O que é um burnout e o que você pode fazer sobre isso

Se o estresse constante lhe dá a sensação de que você está desiludido, desamparado e exausto, então você pode estar sofrendo de um desgaste. Quando você está esgotado, os problemas parecem insuperáveis, tudo parece sombrio e você não tem energia para fazer nada a respeito. A miséria e o isolamento que um esgotamento causa podem ameaçar seu trabalho, relacionamentos e sua saúde. Mas um esgotamento pode ser curado. Se você reconhecer os sinais e sintomas em um estágio inicial, terapias simples anti-estresse podem ajudá-lo a resolver o problema. Posteriormente, a cura pode custar mais tempo e esforço, mas mesmo assim a cura é possível estabelecendo prioridades, demorando mais tempo e buscando ajuda.

Burnout


O que é um burnout?

Burnout é um estado de exaustão emocional, mental e física causada por estresse excessivo e prolongado. Parece que você está sobrecarregado de perguntas e não consegue atender a essa demanda constante. Se o estresse persistir, você começa a perder o interesse ou a motivação necessária para se sustentar na sociedade.
O burnout reduz sua produtividade e absorve sua energia, dando a sensação de que você está se tornando mais impotente, sem esperança, cínico e mais odioso. Por fim, você tem a sensação de que não tem mais nada a oferecer.
Todos temos dias em que nos sentimos cansados, sobrecarregados ou desvalorizados, em que ninguém percebe o que você fez, muito menos aprecia-o. E então, para saber quanto esforço foi necessário para você sair da cama com determinação pela manhã. Se você estiver familiarizado com isso, pode muito bem indicar um esgotamento.

Você pode estar prestes a sofrer um desgaste se:

  • Todo dia é um dia ruim
  • Preocupações com seu trabalho ou sua família parecem um total desperdício de energia
  • Você está sempre exausto
  • Você tem a sensação de que está constantemente trabalhando em coisas chatas sem sentido ou em coisas mentalmente exigentes
  • Não importa o que você faça, nada parece ser apreciado

As consequências negativas de um esgotamento controlam sua vida, incluindo sua família e sua vida social. Um esgotamento pode torná-lo vulnerável a longo prazo a doenças como gripes e resfriados. Por tudo isso, é importante aprender imediatamente como lidar com um esgotamento.

A diferença entre estresse e burnout

Um desgaste pode ser o resultado de estresse constante, mas não é o mesmo que estresse. O estresse é causado por muita pressão que exige muito do seu estado físico e psicológico. As pessoas que estão em situação de estresse assumem que se sentirão melhor desde que tenham certeza de que têm tudo sob controle.
Um esgotamento dá uma sensação de vazio, nenhuma motivação e as pessoas se preocupam com poucas coisas. Pessoas com burnout geralmente não têm esperança de uma mudança positiva em sua situação. Se o estresse excessivo parecer que você está sendo inundado de responsabilidades, com um esgotamento, haverá um vazio. Outra diferença entre estresse e esgotamento: quando as pessoas estão estressadas, estão conscientes de que estão sob alta pressão, quando estão esgotadas, nem sempre estão conscientes disso.
Estresse versus Burnout
Estresse:
  • É caracterizado por envolvimento intenso
  • Emoções brilhantes
  • Urgência e hiperatividade
  • Perda de energia
  • Leva a transtornos de ansiedade
  • Dano físico primário
  • Pode reduzir a vida útil

Burnout:
  • Matéria: retirada
  • As emoções são achatadas
  • Desamparo e desesperança
  • Falta de motivação, ideais e esperança
  • Leva ao desapego e à depressão
  • Dano emocional primário
  • A vida parece sem sentido

Causas de burnout

Um esgotamento tem muitas causas. Um esgotamento geralmente resulta do seu trabalho. Qualquer pessoa que esteja sobrecarregada de trabalho e se sinta desvalorizada corre o risco de se cansar, como o funcionário do escritório que não recebe férias ou aumento de salário há dois anos e tem uma esposa exausta e em casa que luta contra a pesada responsabilidade pelos cuidados de três filhos, a família e o pai idoso.
Mas um esgotamento não é causado apenas por trabalho estressante ou por muitas responsabilidades. Também existem outros fatores que contribuem para o desgaste, como seu estilo de vida e certas características. A maneira como você gasta seu tempo livre e a maneira como vive sua vida podem ter tanta influência na exaustão quanto seu trabalho ou suas obrigações em casa.

Causas relacionadas ao trabalho:

  • Sentindo pouco ou nenhum controle sobre seu trabalho
  • Falta de reconhecimento ou recompensa pelo bom trabalho
  • Expectativas pouco claras ou muito altas do seu trabalho
  • Trabalho monótono ou que não oferece desafio
  • Trabalhar sob alta pressão ou em um ambiente caótico

Causas relacionadas ao estilo de vida:

  • Muito trabalho, deixando muito pouco tempo para contatos sociais ou relaxamento
  • Muitas pessoas esperam muitas coisas de você
  • Muitas responsabilidades sem ajuda suficiente de outras pessoas
  • Não durma o suficiente
  • Sem contatos próximos e de suporte

Causas relacionadas a caracteres:

  • Perfeccionismo; nada é bom o suficiente
  • Visão pessimista de si mesmo e do meio ambiente
  • A necessidade de ter tudo sob controle e não deixar nada para os outros
  • Impulso de desempenho

Sinais e sintomas de um burnout

Burnout é um processo gradual que se estende por um período mais longo. Isso não acontece de repente, mas se infiltra em você se você não prestar atenção aos sinais. Os sinais e sintomas de um esgotamento são sutis à primeira vista, mas lentamente pioram cada vez mais.
Considere os primeiros sintomas de um burnout como um aviso (luz vermelha) que indica que algo está errado, você não deve ignorar esses sintomas. Se você prestar atenção a esses sintomas iniciais, poderá evitar uma depressão maior. Se você não prestar atenção, isso pode acabar em um esgotamento.

Sinais e sintomas físicos:

  • Cansaço e sensação de esgotamento
  • Resistência diminuída, você não se sente bem
  • Frequentemente, dores nas costas, nas costas e nos músculos
  • Apetite alterado ou hábitos de sono.

Sinais e sintomas emocionais:

  • Sentimento de fracasso e dúvida
  • Preso, derrotado e sentindo-se impotente
  • Isolamento, você se sente sozinho neste mundo
  • Falta de motivação
  • Aumento da aparência cínica e negativa
  • Insatisfação crescente e sentimento de ignorância

Sinais e sintomas comportamentais:

  • Evite responsabilidades
  • Sem contato com outras pessoas
  • Adiar coisas
  • Uso de drogas, álcool e muita comida para lidar com as coisas diárias
  • Celebre suas frustrações com os outros
  • Não vá trabalhar, chegue tarde ou vá cedo para casa

Prevenção de burnout

Se você reconhecer os sinais de um desgaste iminente, lembre-se de que ele só piorará se você não fizer nada a respeito. Se você fizer algo para equilibrar sua vida, poderá evitar um esgotamento grave.

Dicas para evitar um esgotamento:

  • Comece o dia com um ritual relaxante. Levante-se assim que acordar e gaste pelo menos 15 minutos meditando, escreva algo em seu diário e faça exercícios simples ou leia algo que você gosta.
  • Garanta uma dieta saudável, faça exercícios e garanta bons hábitos de sono. Se você comer bem, realizar atividades físicas regulares e descansar o suficiente, terá energia e resistência suficientes para lidar com as coisas diárias.
  • Estabeleça limites. Certifique-se de não ficar sobrecarregado. De couro "não" para dizer. Se você achar isso difícil, lembre-se de que dizer "não" permite dizer "sim" às coisas que você realmente deseja fazer.
  • Faça uma pausa durante o trabalho. Defina um horário todos os dias para o encerramento completo do seu trabalho. Guarde o seu laptop, desligue o telefone e não leia e-mails.
  • Faça uso da sua criatividade, este é um remédio ideal para um esgotamento. Tente algo novo, comece com algo divertido ou continue com seu hobby favorito. Escolha atividades que não têm nada a ver com o seu trabalho.
  • Aprenda a lidar com o estresse. Quando você está prestes a se esgotar, pode se sentir impotente. No entanto, seu estresse é melhor sob controle do que você pensa. Se você souber lidar com o estresse, isso pode ajudá-lo a restaurar seu equilíbrio.

Recuperando de um Burnout

Às vezes é tarde demais para evitar um esgotamento - você já passou do ponto de ruptura. Se for esse o caso, é importante levar o burnout muito a sério. Fingir que nada está errado só levará a mais danos emocionais e físicos. Embora as dicas para evitar o esgotamento sejam sempre úteis, você precisará de ajuda neste caso.

Dicas que podem contribuir para a cura do burnout:

  • Acalme-se. Para poder curar-se adequadamente de um esgotamento, uma mudança no seu comportamento ou atenção à sua saúde não será suficiente. Você terá que se forçar a recuperar o gás ou descansar o suficiente. Reduza suas obrigações para um nível que você possa lidar. Permita-se tempo suficiente para relaxar (descansar), colocar as coisas em perspectiva e se recuperar.
  • Forneça suporte. Quando você está esgotado, tende a reter a pouca energia que resta ao se isolar. Mas em tempos difíceis, o apoio da família e dos amigos é muito importante. Procure apoio deles. Ser capaz de compartilhar seus sentimentos com outra pessoa pode ser um grande alívio.
  • Liste seus objetivos e prioridades. Um desgaste é sem dúvida um sinal de que algo importante em sua vida não está em ordem. Aproveite o tempo para pensar em suas expectativas, objetivos e sonhos, talvez você tenha negligenciado algo que é muito importante para você? Um esgotamento pode oferecer uma oportunidade de descobrir o que o deixa realmente feliz e seguir um caminho diferente.
  • Esteja ciente das coisas que você pode perder. Ter um burnout está associado a muitas coisas que você perde. Isso é algo que você geralmente não reconhece. Exige muito controle emocional para não sentir a dor dessas perdas. Se você reconhecer essas perdas e estiver aberto para lidar com sua dor, a energia retida será liberada e você poderá estar aberto à cura.

Alguns exemplos de coisas que você pode perder:
  • perda de idealismo ou o sonho com o qual você iniciou sua carreira
  • perda do papel ou identidade que originalmente pertencia ao seu trabalho
  • perda de energia física e emocional
  • perda de amigos, prazer e sentimento de pertença
  • perda de auto-estima, autoconfiança e a sensação de perder o controle e o controle dos assuntos diários
  • perda de toda alegria, significado e propósito, que faz o trabalho - e a vida - valer a pena

Lidar com um esgotamento profissional

A maneira mais eficaz de combater um esgotamento profissional é interromper o trabalho atual e fazer outra coisa. Isso significa procurar um novo emprego ou um novo desafio. Se isso não for uma opção, ainda há coisas que você pode fazer para melhorar sua situação ou, pelo menos, melhorar seu estado mental.
Para evitar o esgotamento do trabalho, é importante reduzir o estresse no trabalho e aprender a lidar com ele. Comece observando os fatores que causam estresse. Depois, você pode ver como pode lidar melhor com uma situação problemática, procurando um ambiente de trabalho diferente ou aprendendo como lidar com a causa do estresse de maneira diferente.

Lidar ativamente com os problemas:

Use uma abordagem ativa em vez de passiva ao tomar decisões no seu local de trabalho. Você se sentirá menos desesperado se se defender e divulgar o que deseja. Se você não tiver o poder ou os recursos para resolver o problema, converse com seu supervisor.

Forneça uma descrição clara do trabalho:

Peça ao seu chefe uma nova descrição do cargo que indique seus deveres, deveres e responsabilidades. Não faça nenhum trabalho que não esteja mencionado na descrição do seu trabalho.
Ao deixar que os outros saibam que você trabalhou demais ou acima de você, você ganha força e energia novamente.

Peça a tempo para novos trabalhos:

Se você faz o mesmo trabalho há muito tempo, pergunte se pode tentar um trabalho diferente, por exemplo, trabalhar em um nível diferente, em uma área diferente ou, por exemplo, em uma máquina diferente.

Aproveite o tempo livre:

Se você sentir que está prestes a se queimar, não vá trabalhar. Vá de férias, ligue para o doente ou peça licença temporária; em resumo, faça algo para se distanciar da situação. Use esse tempo para obter perspectiva novamente e recarregar a bateria.

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