Sabedoria das vitaminas: vitamina A ou retinol

Vitaminas são importantes. A preferência por obter vitaminas é através dos alimentos, através de alimentos saudáveis. Mas, às vezes, não pode ser diferente e, em seguida, é recomendado um suplemento. A vitamina A é a primeira das vitaminas que são importantes. Vamos ver o que há a dizer sobre isso ...

Vitamina A ou retinol

A vitamina A (também chamada retinol) é uma vitamina importante que é solúvel em gordura e importante para a resistência, os olhos e, especialmente, quando está escuro, a pele, os cabelos e na formação e manutenção de gengivas saudáveis. .
A vitamina A pode ser encontrada nos seguintes produtos: ovos, fígado, derivados do fígado, peixe, rim, leite, produtos lácteos e manteiga.
Além disso, o corpo também pode formar vitamina A a partir de carotenóides. Estas são substâncias de cor escura dos alimentos vegetais que são convertidas em vitamina A no organismo. Você pode pensar em cenouras, abóbora, batatas, melão, toranja rosa, damascos, brócolis, espinafre e a maioria dos vegetais folhosos de cor verde escura.

Quantia diária geral (RDA)

A dose que é importante para a boa saúde é, como costuma ser o caso, ligeiramente mais alta para homens do que para mulheres. Aos 22-50 anos, o dinheiro é de 800 microgramas / dia para mulheres e 1000 microgramas por dia para homens. As mulheres grávidas também fazem uma exceção de 1000 microgramas por dia.

Quando um suplemento?

Se você gosta de fígado, produtos de fígado, peixe e laticínios e também usa isso com frequência, não é necessário usar também um suplemento. No entanto, se você não gostar desses produtos, seria aconselhável usar um suplemento na forma de um bom complemento. Sempre consulte primeiro um médico ou uma boa loja de produtos naturais. Eles estão sempre prontos para fornecer informações.

Estar grávida e vitamina A

A vitamina A é importante para as mulheres grávidas, mas a pesquisa mostrou que as mulheres grávidas são um pouco cautelosas com a vitamina A. Isso não é tão estranho, porque ao mesmo tempo é avisado para não usar muita vitamina A, e isso também se aplica a mulheres grávidas. Então isso é um pouco confuso. Portanto, é importante caminhar 'a média de ouro' neste caso.
Existem mulheres que são mais sensíveis à vitamina A e, no início da gravidez, um excesso de vitamina A pode danificar o feto. Por outro lado, a vitamina A desempenha um papel importante no crescimento fetal e, portanto, é importante. A RDA para mulheres grávidas, de acordo com o centro de nutrição, é de 800 microgramas. Quando você usa um suplemento para a ingestão de vitamina A, não é aconselhável usar também produtos de fígado na dieta. Muitas vezes você não pensa nisso, mas uma fatia de torta de fígado já contém 350 microgramas de vitamina A e, se você usar um suplemento e também, por exemplo, algumas fatias de torta de fígado, rapidamente se tornará demais novamente. É claro que o mesmo acontece ao contrário. Se você gosta de comer torta de fígado, não é necessário usar um suplemento adicional. Mergulhe nela, usando informações de, por exemplo, um médico, loja de produtos naturais ou loja de produtos naturais que é a dose mais segura.

Sem fígado para mulheres grávidas

De qualquer forma, as mulheres grávidas são desaconselhadas a ingerir fígado. O fígado contém 11.000 microgramas de vitamina A por 100 gramas, para que você possa verificar se isso é demais. A dose mais alta de vitamina A que é segura por dia é de 3000 microgramas, portanto, uma onça de fígado é realmente demais. Portanto, pare de comer fígado durante a gravidez.

Os sintomas incluem um excesso de vitamina A.

A falta de apetite, náusea, dor de cabeça, reduz a visão, cansaço, dores musculares, perda de cabelo e vermelhidão ou descamação da pele.

Os sintomas são uma deficiência de vitamina A.

Redução da visão, por exemplo, cegueira noturna que pode se transformar em cegueira total. É verdade que isso ocorre apenas após uma deficiência crônica de vitamina A por um longo período de tempo.

A vitamina A é importante, mas observe ...

Uma overdose de vitamina A deve, portanto, ser evitada. Uma overdose aguda significa que, por exemplo, um adulto levaria pelo menos 100.000 UI. Você também pode tomar muita vitamina A cronicamente, mas isso significa que você recebe cerca de 25.000 UI de vitamina A regularmente. Bebês e crianças pequenas são mais sensíveis à ingestão de vitamina A e já podem receber muito pelo uso de cremes para a pele que contêm vitamina A. Portanto, atenção é sempre necessária. Leia sempre os rótulos de nutrientes e / ou produtos para cuidados.

As crianças precisam de menos vitamina A do que os adultos.

Portanto, as crianças precisam de menos vitamina A do que os adultos. Por exemplo, uma criança de 1 a 4 anos precisa apenas de 400 microgramas e uma de 4 a 7 anos: 500 microgramas. Quando você considera que a linguiça de fígado, por exemplo, contém muita vitamina A e que as crianças gostam de comer lingüiça de fígado espalhada no pão, também entende que isso não é nada bom. Portanto, é mais prudente dar a uma criança não mais do que 2-3 sanduíches por semana com linguiça defumada.

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