A deglutição de magnésio é saudável? 5 benefícios para a saúde

O corpo humano não pode funcionar sem magnésio. O corpo humano tem seu próprio estoque de magnésio, cerca de metade do qual é armazenado nos ossos. O mineral é responsável por mais de 300 processos vitais no corpo. O magnésio ajuda a apoiar os ossos e o sistema nervoso. Mas a deglutição de magnésio é saudável? Quais são os efeitos na saúde de engolir esse mineral? A pesquisa científica sobre esse mineral não parou.

Sumário


O magnésio é um mineral que o corpo humano precisa para funcionar de maneira ideal. Para as pessoas, a nutrição é a fonte mais importante do mineral. Uma deficiência causa problemas no corpo na área dos ossos, o funcionamento dos nervos e músculos, produção de energia e firmeza dos ossos.

É saudável tomar magnésio?

Vários estudos foram realizados sobre a ingestão de magnésio e os efeitos na saúde do corpo humano. Em geral, existem diferentes estudos científicos que mostram que a deglutição de magnésio pode ter diferentes benefícios à saúde.
Fonte: TaniaVdB, Pixabay

Tomar suplementos pode melhorar o desempenho esportivo

Existem vários estudos sobre a relação entre magnésio e desempenho esportivo. Foi demonstrado que o mineral influencia o seu desempenho esportivo. Tomar suplementos de magnésio pode aumentar o desempenho esportivo 1. Em um estudo de 2014 em que jogadores de vôlei tomaram 250 mg por dia, foi encontrado um aumento no poder de pular e nos movimentos dos braços 2. Em um estudo sobre o desempenho esportivo de mulheres mais velhas, foram estudadas 124 pessoas que tomaram suplementos por 12 semanas. O objetivo do estudo foi investigar se o desempenho esportivo também aumentou. O grupo de pessoas que tomou suplementos diariamente notou um aumento na caminhada e na força muscular 3. A observação crítica é que são necessárias mais pesquisas sobre essa conexão. Diferentes estudos mostram que nem sempre há uma melhora no desempenho esportivo 4, 5.

Suplementos de magnésio podem ser eficazes no tratamento da depressão leve

Cerca de 350 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de uma forma de depressão. O magnésio está ligado ao bom funcionamento do cérebro e ao humor de uma pessoa. Um estudo de 20 anos mostrou que 2320 homens entre 42 e 61 anos que tomavam suplementos diariamente tinham um risco menor de desenvolver depressão 6. No entanto, são necessárias mais pesquisas para provar isso definitivamente. Além disso, vários estudos indicam que a ingestão diária de suplementos pode reduzir os sintomas de depressão 7,8.
Fonte: Stevepb, Pixabay

Magnésio pode ajudar contra pressão alta

Tomar suplementos pode ajudar a trazer a pressão arterial de volta ao normal. Em um estudo que envolveu vinte pessoas que tomaram suplementos de magnésio diariamente por seis meses, a pressão arterial inferior e superior caiu para 19. Vários estudos mostram uma ligação entre a ingestão de minerais e a pressão arterial mais baixa. No entanto, esse efeito é visível apenas em pessoas com pressão alta 10, 11. Mais pesquisas são necessárias para mostrar que a ingestão de magnésio ajuda diretamente contra a pressão alta.

Magnésio ajuda a dormir

O magnésio pode contribuir para melhorar a qualidade do sono. Em um estudo do comportamento do sono de idosos, o grupo que tomou suplementos pareceu dormir mais e melhor 12. Além disso, estudos descobriram uma ligação entre deficiência de magnésio e insônia 13, 14. Em um estudo com 185 pessoas entre 39 e 39 anos Em 51 produtos e consumindo vitamina B e magnésio extras diariamente, também foi observada uma melhora na qualidade do sono 15. O magnésio pode, portanto, ajudar a melhorar a qualidade do sono. Estudos mais amplos são necessários para confirmar essa afirmação definitivamente.

Magnésio pode ajudar contra a redução da inflamação

O magnésio pode ajudar contra a inflamação de várias maneiras. Estudos mostram que existe uma conexão entre baixos níveis de magnésio no corpo e o desenvolvimento de inflamações crônicas 16, 17. A obesidade e o envelhecimento do corpo são causados ​​por, entre outras coisas, inflamações crônicas. A ingestão de suplementos de magnésio pode ajudar a elevar os baixos níveis desse mineral e a reduzir o número de inflamações crônicas 13.

Ingestão de suplementos de magnésio e os efeitos na saúde

Vários estudos científicos mostram que tomar magnésio como complemento de uma dieta saudável e variada pode ajudar com algumas doenças. No entanto, sempre consulte um médico antes de começar a usar suplementos de magnésio.

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