Dieta anti-depressão: curar a depressão com uma dieta saudável?

Você pode curar a depressão com uma dieta saudável? Parece um pouco simples, mas ao mesmo tempo há algo de verdade nesta afirmação. A depressão é uma condição complexa que, é claro, não pode ser resolvida assim, mas uma dieta equilibrada certamente pode ser útil na luta contra ela. Pesquisas científicas demonstraram que a chamada "dieta antidepressiva" pode ter um efeito positivo no efeito dos antidepressivos. Isso ocorre porque a produção de neurotransmissores é estimulada graças a uma dieta equilibrada. O que você pode comer melhor se estiver deprimido? E quais são as regras básicas de uma dieta anti-depressão?

Curar Depressão

A depressão é uma condição que afeta uma proporção relativamente grande da população no final do século XX e no início do século XXI. A sociedade cada vez mais exigente em que vivemos está desempenhando um papel importante nisso. Onde inicialmente um tratamento médico para depressão (antidepressivos) foi preferido, agora também estão sendo considerados tratamentos adicionais. Dessa maneira, as pessoas começam a perceber cada vez mais a importância de um comida saudável para reduzir o risco de depressão.

Comida saudável

Durante muito tempo, a importância de uma dieta equilibrada foi importante para nós saúde mental subestimado. A pesquisa científica realizada no Instituto Nacional Francês de Saúde e Pesquisa Científica (INSERM) agora está mudando isso. Os indivíduos que participaram do estudo tiveram maior probabilidade de sofrer de depressão se comessem mais gorduras trans (incluindo junk food). Por outro lado, acabou comendo comida saudável, como legumes e peixe, para reduzir o risco de depressão.

Antidepressivos e dieta

Um dieta o foco em alimentos saudáveis ​​não pode, por si só, substituir o tratamento por medicamentos. Pelo menos, é o que o médico, psiquiatra e professor Florian Ferreri, do Departamento de Psiquiatria e Psicologia Médica do Hospital St. Antoine, diz em Paris. A teoria que ele propõe é que uma dieta saudável sozinha não pode curar a depressão, mas que uma dieta ajustada pode reduzir significativamente a chance de depressão. As pessoas deprimidas também podem curar-se mais rapidamente da depressão, e a chance de ficar deprimido novamente se torna menor.

Neurotransmissores

O que o Dr. Ferreri certamente não quer é minimizar a depressão. Depressão é uma condição complexa que tem a ver com muitas causas. No entanto, ele conclui que, com todas as depressões, há uma diminuição nos chamados neurotransmissores no cérebro ver. Neurotransmissores são substâncias como serotonina, dopamina e noradrenalina: estes têm uma função importante em termos de emoções. O Dr. Ferreri usa essa observação para compilar uma dieta anti-depressão, a saber, uma dieta que estimula a produção desses neurotransmissores.

Regras básicas para a dieta anti-depressão

O Dr. Ferreri tem as características essenciais dieta antidepressiva resumido em 10 regras básicas:
  1. Aprecie sua comida
  2. Coma de forma equilibrada: mais vegetais, frutas, peixe e amido do que doces e carne
  3. Escolha as proteínas certas: ovos, leite desnatado, frutas, legumes, bacalhau, tamboril e queijo duro
  4. Coma as gorduras certas, em particular os ácidos graxos ômega 3: peixe gordo, óleo de colza
  5. Evite gorduras saturadas como no fast food
  6. Coma carboidratos e glicose: pão, macarrão, arroz e grãos
  7. Coma magnésio suficiente: arroz integral e banana
  8. Coma bastante vitaminas B: ervilhas, laranja, feijão, arroz, frango, atum, salmão, ostras
  9. Limite de álcool e cafeína
  10. Peça ajuda se estiver deprimido, porque apenas a nutrição não é suficiente para ajudá-lo

O que comer contra a depressão?

Efeito duplo
Para estimular a produção desses importantes neurotransmissores, deve haver um bom suprimento de nutrientes. Isso tem um efeito positivo no efeito dos antidepressivos. Afinal, os antidepressivos impedem o colapso dos neurotransmissores. Os dois tratamentos (antidepressivos e dieta antidepressiva) estimulam o efeito um do outro, o que só pode aumentar a chance de cura.
Nutrientes
Os nutrientes importantes são principalmente: proteínas, zinco, cobre, ferro, magnésio, vitaminas B e C. Você pode encontrar essas substâncias nas seguintes comida:
  • ovos
  • peixe
  • feijões
  • ervilhas
  • queijo
  • iogurte
  • vegetais de folhas verdes

Suplementos

Você pode suplementar os níveis dos minerais e vitaminas acima em seu corpo através da ingestão dos respectivos suplementos alimentares. A ingestão desses suplementos garante uma melhor condição geral e um equilíbrio mais saudável entre corpo e mente. Uma dica interessante é tomar suplementos que combinam várias dessas substâncias.

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